三角肌锻炼方法 让你的双肩更厚实充满力量

画坨屎玩
2017-09-11 14:59
2次

  三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。因此想变得更man的男人就会去努力锻炼三角肌。现在就给大家分享三角肌锻炼方法,让你的双肩更厚实充满力量。

  

三角肌1


  三角肌被胸、背、斜方等几块肌肉包围。在练时,一不留神就会借这些肌肉发力。

  一般人练肩的主要问题是使用的重量不合适。三角肌属于羽状结构,本来可以发挥的力量就不会很大。从健身的整体重要性来说,它算大肌肉群,不过从单位体积来说,它又属于小肌肉群。

  常见的错误就是使用的重量超过了肩部肌肉的承受能力。

  一般像侧平举这样的动作,假如想做准确,感觉好,但是多借力的话,要选择10千克以内的哑铃,通常初学者几磅足够。

  很多爱好者训练水平不高的主要原因还是观念有问题。在健美健身范畴,力量与肌肉是不能直接划等号的。大重量不一定可以带来大肌肉。其实,没最大的训练重量,只有最合适的重量。

  虽然你可以将这些重量“举”起来,不过在内行眼里,你只不过是将重物从A点移动到了B点而已。目标肌肉并没受到强烈有效的刺激。

  这样的训练,力气也花了,体能也消耗了,不过效果是不理想的,训练效率是非常低的,这样的力量训练,不是以发达肌肉为终极目标的人所需要的。

  普通人训练计划的动作编排,组数次数,通常是没什么问题的。问题是动作的质量。假如你真的能用你平时用的这样效果不太好的重量,能很标准,很精确的刺激目标肌肉,达到高度充血的效果的话,在饮食恢复条件正常的情况下,你的肩部肌肉也许已非常发达了。

  记住,准确有效的训练动作和高效率的训练质量,还有适当的训练强度,比什么样的训练计划都更有效果。

  怎样练就有型又大的三角肌?

  

三角肌2


  几点建议:

  一、直接刺激(孤立动作练习)

  做各种形式的侧平举,全部都用很孤立的形式做。原则上不允许借力,全部都是靠肩先发力,再借助手臂作为工具来移动重量。这就要求选择重量要准确,动作控制要到位,注意在做的时候,要尽量防止斜方肌与上背肌肉的参与。

  二、综合刺激(基本动作练习)

  进行各种推举可以刺激到整个三角肌。比方说杠铃与哑铃还有器械。推时最好找有靠背的椅子。人坐直,只用肩发力,背不参与。同时对准肩部的位置,双肘尽量外展,匀速运动。

  三、不要忽视训练前后的拉伸

  三角肌不发达的人,通常肩部柔韧性欠缺,肌肉活动范围小,不容易发准力,容易借其他部位的力。

  四、记住:

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