三角肌后束的7种锻炼方法

画坨屎玩
2017-09-11 15:10

  三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。练好三角肌,可以增加肩部宽度。

  三角肌分为前束、中束、后束。之前给大家介绍了前束和中束的锻炼方法,今天给大家介绍一下后束的7种锻炼方法。

  (1)反式蝶机展肩 :是锻炼后束三角肌的最佳动作,相比哑铃俯身展肩,可排除不必要的压力至背部,减少受伤的机会。  

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  (2) 俯立侧平举 :后肩锻炼用的最多的动作,只需借助哑铃即可,方便适用。

  


  (3) 坐姿俯身侧平举 :后肩锻炼用的最多的动作,只需借助哑铃即可,方便适用。

  


  (4) 俯卧侧平举 :后肩锻炼用的最多的动作,只需借助哑铃即可,方便适用。

  


  (5)拉力器俯身侧平举 :在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举,也是三角肌后束训练较好的方法。

  

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